PRISE DE MASSE
La prise de masse est une étape obligatoire pour ceux qui souhaitent avoir des muscles de façon durable. En effet, la toute première étape qu'on aborde lors du début du cycle, est la prise de masse, elle sera par la suite suivie d'une phase de sèche afin d'avoir des muscles dits "saillants". On cherche ici, une bonne finition du muscle.
Le meilleur moment pour réaliser cette étape, à savoir, la prise de masse, est de septembre à février. Le corps reste bien caché sous les vêtements, ce qui nous donne plus de liberté.
Pour prendre la masse rapidement, il faut passer par des étapes déterminées. Premièrement, il faut avoir une alimentation très riche en protéines et en calories. Ensuite, on passe par un entrainement intensif qui s'adapte à la prise de masse, puis par les compléments alimentaires qui sont indispensables : protéines, gainers, acides aminés...
PERTE DE GRAISSE
Pour avoir un physique d'athlète bien dessiné, il faut que votre corps soit sec ! En effet, en plus de la prise de masse, il faut perdre toute la graisse du corps. C'est donc le moment d'entamer un programme bien étudié de musculation sèche qui vise à perdre du poids. Ce qu'on cherche c'est de perdre la masse de graisse, tout en conservant sa masse musculaire. Pour réussir cet objectif là, il faut adopter les bons réflexes : éviter les fontes musculaires et perdre du poids.
Il faut donc mener à bien son programme d'entraînement : ratio musculaire et cardio, typologie d'exercice, la durée des séances, intensité des exercices, le type de nutrition ... En fait, le but d'un programme d'entrainement pour la "sèche musculaire", est d'utiliser la graisse du corps comme principale source d'énergie afin d'induire une perte de poids tout en préservant son volume musculaire, et son métabolisme à un degré très élevé.
La réussite du programme repose à la fois sur le régime hypocalorique et sur l'entrainement mixte cardio et musculation.
Musculation sans matériel
Il y a beaucoup d'exercices qui vous permettent de vous muscler sans matériel, à la maison. En plus du caractère économique, faire du sport chez soi nous permet de gagner du temps et d'adapter ses séances de sport à son mode de vie et à ses horaires.
Il faut choisir le programme qui s'adapte le plus à votre profil pour avoir des bons résultats. Vous devez donc, déterminer plusieurs critères :
- Votre sexe : femme ou homme
- Votre niveau : débutant confirmé,
- Votre âge
- Vos objectifs
Comment organiser son entraînement à la maison ? Quel est mon objectif premier? Ce sont les questions à se poser avant de se lancer. Restez motivé et vous atteindrez vos buts.