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Comment suivre un programme de musculation avec des haltères ? - sport-clic.com

Avec l’influence des réseaux sociaux et des nouvelles technologies, tout le monde veut avoir un beau corps, à l’instar des grands influenceurs et stars que l’on voit chaque jour dans nos Smartphones, même si cela n’est pas toujours facile. Dans cet article nous vous parlerons spécialement du programme de musculation haltère.

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Un programme de musculation avec Haltère, c’est quoi ?

Un programme de musculation avec haltère est un exercice de musculation avec poids libre, ce qui veut dire, que c’est un exercice qui vous incite au contrôle d’un poids lorsque vous le déplacez, et cela avec l’utilisation de différents muscles, pour garder la charge dans la direction qu’il faut et ainsi lui permettre de se stabiliser.

Ce programme est utilisé pour les différents résultats qu’il promet d’avoir :

  • Une bonne amélioration des conditions physiques en général ;
  • un renforcement complet de tous les muscles du corps ;
  • faire travailler les muscles du corps qui ont tendance à être peu utilisés.

Le matériel idéal pour cela reste les haltères, qui peuvent être utilisés soi chez soi ou en salle de sport, chaque jour avec des exercices différents (15 différents exercices), et toujours en respectant le carnet du programme et l’enchaînement des exercice pour avoir de meilleurs résultats . Ce programme vous permettra de bien former vos bras, vos fessiers, vos cuisses ainsi que de bien maintenir votre dos

Un programme de musculation avec des haltères

Dans le but de diversifier votre entrainement avec les haltères, il est fortement recommandé de rajouter à votre matériel de musculation une barre droite, avec des rondelles, ci-dessous nous vous proposons un programme avec 2 haltères de 10 kg et quelques matériaux qu’on utilise parfois, mais qui peuvent très bien vous aider. Ce dernier, est un exercice pour faire travailler tout votre corps, tous vos grands groupes musculaires seront alors en travail et cela avec une fréquence de 2 à 4 fois par semaine, il est tout de même à souligner que ce programme a été testé et approuvé par plusieurs personnes, l’ayant essayé. Ce programme aide en particulier à maigrir, et à bien se former.

Les exercices à faire pour ce programme

musculation haltere

Il est à souligner que dans la majorité des exercices, vous n’aurez besoin que de quelques matériaux qu’on peut trouver dans chaque maison :

  • Les pectoraux : cet exercice pectoral n’a besoin d’aucun appareil, à part 2 chaises, commencez ensuite à faire une série de 4, du poids du corps, en essayant de faire le plus de répétitions possibles ;
  • les épaules : pareil un autre exercice sans matériel, qui consiste à élever son latéral, en faisant 4 séries avec 12 répétions ;
  • le triceps : faites une extension en-dessus de la tête avec 4 séries et 12 répétitions ;
  • le dos : faites un rowing (abaisser et soulever la barre d’haltère), avec un seul bras, en faisant toujours une série de 4 avec 12 répétitions ;
  • les quadriceps : faites des squats, jambes poids du corps, 4 séries de 15 répétitions ;
  • les mollets : poids du corps jambes (mollet), avec 4 séries avec le plus de répétitions ;
  • les abdominaux : enroulement vertébral, 4 séries de 50 répétitions.

Il est cependant à souligner, que l’hydratation reste très importante ainsi qu’un bon équilibre dans votre alimentation.