Warning: Constant WP_CACHE already defined in /home/clients/7fd8c7063c4e96912f442a2b00e1b13c/sites/sport-clic.com/wp-config.php on line 14

Warning: Constant WP_CACHE already defined in /home/clients/7fd8c7063c4e96912f442a2b00e1b13c/sites/sport-clic.com/wp-config.php on line 38
Minceur et Perte de Poids : Comment faire un Régime

Minceur et Perte de Poids : Comment faire un Régime

Pour parvenir à une perte de poids significative et durable, il faut un plan alimentaire réfléchi. Votre corps a besoin d’un bon équilibre nutritionnel et calorique pour conserver son énergie pendant les séances d’entraînement et les activités quotidiennes. Le maintien de cet équilibre est la clé de la perte de graisse et de son maintien dans le temps.

Un plan de régime réussi pour la perte de poids combine les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour développer ses muscles et maintenir son énergie dans un menu pratique et délicieux. Suivez les étapes suivantes pour concevoir un plan de régime pour la perte de poids qui soit spécifiquement structuré pour soutenir votre style de vie, vos objectifs et vos habitudes.

programme minceur

PREMIÈRE ÉTAPE : ÉVITER LES PLANS DE RÉGIME AVEC COMPTAGE DES CALORIES

Les régimes classiques fixent un objectif calorique quotidien. Les personnes au régime sont censées maintenir leur consommation dans une certaine fourchette chaque jour, avec des repas contenant tous les nutriments vitaux dont leur corps a besoin pour se développer. Cependant, cette croyance fondamentale fait échouer de nombreux régimes avant même qu’ils ne commencent. Nous recommandons une approche très différente du comptage des calories. Pourquoi le comptage quotidien est-il la mauvaise façon d’aborder l’apport nutritionnel ?Chaque aliment a un contenu calorique différent. À moins de manger presque la même chose tous les jours, il devient difficile de savoir combien vous consommez sans un suivi laborieux.
Qu’il s’agisse d’une sortie entre amis ou de vacances, il y a un certain nombre de moments où les personnes au régime ne peuvent tout simplement pas maintenir un compte quotidien strict sans sacrifier le plaisir des situations sociales.
Pour contourner la tentation, de nombreux régimes prévoient un “jour de triche” qui permet à la personne de manger tout ce qu’elle veut sans compter les calories. Il est possible de s’en tenir à un nombre restrictif de calories par jour et de ne pas perdre de poids à cause d’une consommation excessive un jour par semaine.
Le décompte quotidien des calories a tendance à encourager la sous-alimentation. Les personnes au régime essaient de rester en dessous de leurs limites pour préserver les déficits caloriques. Avec le temps, un trop grand nombre de calories manquées a un impact négatif sur les efforts de perte de poids.
Au lieu de vous fixer un nombre déterminé de calories par jour, nous vous recommandons d’élaborer un plan de régime qui couvre vos besoins nutritionnels pour maintenir un mode de vie sain. Cette approche est particulièrement utile dans le cadre d’un programme de perte de poids, car elle contribue à améliorer votre niveau d’énergie, est moins restrictive et vous donne la liberté de manger ce que vous voulez, mais avec modération. La détermination de vos besoins nutritionnels est différente pour chaque personne en fonction de son âge, de son poids, de son niveau d’activité et de ses autres besoins médicaux. La définition de ces objectifs ou lignes directrices nutritionnels vous donne la possibilité de manger une variété d’aliments différents pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Ces objectifs nutritionnels sont axés sur les niveaux d’apport en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. Maintenir l’équilibre entre ces facteurs clés et les besoins de votre corps est une approche plus efficace pour perdre du poids que le comptage des calories.

DEUXIÈME ÉTAPE : CALCULEZ VOS MACROS

Un régime ne se résume pas à la quantité de nourriture que vous mangez. Vous devez également vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour développer les muscles, faire fondre les graisses et conserver votre énergie. Les macronutriments sont les éléments de base que votre corps utilise pour accomplir ces tâches. Ces nutriments fondamentaux représentent également la majeure partie de votre apport calorique. Les trois principales catégories de macros sont :

Les glucides. Les chaînes de sucre simples et complexes se décomposent dans l’organisme pour fournir du carburant aux muscles.
Les graisses. Les calories excédentaires sont stockées dans les cellules graisseuses pour fournir une énergie d’urgence lorsque les glucides à combustion rapide ne sont pas disponibles. Les graisses sont également un élément essentiel de nombreuses fonctions hormonales et cérébrales.
Les protéines. Ces macros fournissent une énergie durable et sont utilisées pour réparer et développer les tissus de l’organisme.
En équilibrant ces macronutriments, vous avez toutes les chances de construire le corps que vous souhaitez sans vous sentir privé ou épuisé. La règle générale suggère de répartir votre apport calorique en 35% de graisses saines, 40% de protéines et 25% de glucides. Pour un ratio plus personnalisé, utilisez un calculateur en ligne pour déterminer votre meilleur mélange.

régime efficace

TROISIÈME ÉTAPE : TROUVER LES ALIMENTS QUI VOUS CONVIENNENT

Une fois que vous savez combien vous devez manger, passez un peu de temps à trouver des aliments qui conviennent à votre nouveau mode de vie. Un plan de régime efficace pour perdre du poids doit inclure des aliments que vous allez réellement manger. Si vous n’aimez pas ce que vous mangez, il est peu probable que vous respectiez votre régime,

Cependant, il est également important de faire des efforts pour essayer de nouvelles options de menu. De nombreuses personnes qui suivent un programme d’amaigrissement le font en raison d’une alimentation limitée et riche en calories vides. L’ajout d’options plus nutritives à votre menu quotidien est une étape essentielle pour créer un plan d’alimentation à long terme.

Commencez par dresser une liste des aliments et des ingrédients que vous aimez le plus. Une fois votre régime commencé, essayez d’ajouter chaque semaine à votre liste un ou deux nouveaux fruits, légumes ou sélections de céréales. Il est utile d’inclure également des données sur la teneur en macronutriments de chaque élément, car cela vous aidera à déterminer la quantité de chacun de ces ingrédients que vous pouvez consommer à chaque repas.

QUATRIÈME ÉTAPE : FAITES LE PLEIN DE RECETTES

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez manger, commencez à rassembler une variété de recettes qui mettent en scène les aliments que vous avez listés. Faites attention aux instructions de préparation. La façon dont vous cuisinez vos aliments a un effet important sur la teneur en macronutriments.

Un grand choix de recettes est important dans votre plan de régime pour la perte de poids car il vous évite de vous ennuyer. La perte d’intérêt pour les menus quotidiens est la principale raison pour laquelle beaucoup de personnes au régime n’atteignent pas leurs objectifs. La variété vous permet de toujours attendre avec impatience la prochaine portion. Un livre de recettes en ligne est un excellent moyen de conserver vos recettes.

Avec suffisamment de recherche, vous pouvez adapter votre collection de recettes à vos préférences. Vous êtes un amateur de ris de veau et de pâtisseries ? Trouvez des versions hypocaloriques de vos pâtisseries préférées. Les sauces font-elles partie intégrante de vos repas quotidiens ? Recherchez des versions maison de vos condiments les plus fréquemment utilisés. L’idée d’abandonner les aliments frits vous rend nerveux ? Recherchez des recettes qui utilisent votre four pour simuler le croustillant dont vous avez envie sans les matières grasses supplémentaires.

Pour ceux qui vivent sur le pouce, dressez une liste des restaurants que vous fréquentez le plus. Demandez au personnel de vous fournir des informations nutritionnelles sur les plats proposés au menu. Utilisez ces données pour créer une liste de sélections qui respectent votre budget diététique.

régime qilibri

CINQUIÈME ÉTAPE : ÉTABLISSEZ UN HORAIRE DE REPAS

Le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Notre corps traverse chaque jour des cycles qui affectent notre capacité à métaboliser le contenu de l’estomac. De plus, des conditions médicales existantes ou des différences dans les fonctions corporelles peuvent modifier la façon dont vous traitez les repas.

Pour beaucoup, un plan de régime pour la perte de poids qui suit le paradigme traditionnel des 3 repas par jour ne fonctionne pas. C’est particulièrement vrai pour ceux qui réduisent agressivement leur apport calorique quotidien. Essayez d’espacer vos repas et vos collations d’environ 3 heures. Cela vous évitera d’avoir trop faim et de courir vers des options malsaines pour vous remplir le ventre. Voici d’autres conseils qui vous aideront à élaborer le plan de régime idéal pour perdre du poids.

Mangez un dîner rassasiant pour éviter de grignoter tard le soir.
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines dans l’heure qui suit votre réveil.
Respectez votre programme de repas.
Si vous souffrez de diabète ou d’autres problèmes de glycémie qui sont influencés par vos habitudes alimentaires, consultez votre médecin pour qu’il vous aide à établir un programme qui vous permette de maintenir un taux de glycémie correct.

SIXIÈME ÉTAPE : SUIVEZ, ANALYSEZ ET AJUSTEZ

Tenez un journal alimentaire pour suivre votre programme de repas. Cela crée un dossier qui vous permet de revoir vos habitudes alimentaires et d’analyser l’efficacité de votre plan. Faites les ajustements nécessaires pour vous maintenir sur la voie de votre objectif de poids. N’ayez pas peur de changer les choses si un certain plan alimentaire ne donne pas les résultats escomptés.

repas pour régime

ÉTAPE FACULTATIVE : TROUVER UN PLAN DE RÉGIME PROFESSIONNEL POUR PERDRE DU POIDS

Heureusement, vous n’avez pas à vous battre seul pour perdre du poids. Sport-clic.compeut vous aider à élaborer un plan de régime médicalement précis pour la perte de poids qui vous aidera à atteindre votre poids cible de manière saine. Contactez-nous pour commencer dès aujourd’hui votre parcours personnalisé de perte de poidsSport