11 aliments qui aident votre système immunitaire

Avec l’arrivée des mois les plus froids, notre corps est obligé de faire face à plus d’ennemis. Changements de rythme de vie, rester plus longtemps dans des lieux fermés, la baisse des températures et les brusques changements de temps combinée à d’autres facteurs tels que la pollution, le stress ou les mauvaises habitudes, qui mettent notre système immunitaire en échec.

Pendant les mois d’automne et d’hiver notre corps souffre et devient plus vulnérable. C’est alors qu’il faut le renforcer pour qu’il retrouve force et vitalité et puisse faire face à d’éventuelles menaces. Selon les experts, notre alimentation influence, et beaucoup, le système immunitaire.

Beaucoup de Les aliments contiennent les nutriments nécessaires pour garder le corps sain et fort. Cela aidera à améliorer la réponse du corps à divers maux augmentant les défenses.

Le système immunitaire est chargé de nous défendre contre les germes et les micro-organismes pour éviter les infections et les maladies. Si le corps reçoit les nutriments dont il a besoin, il pourra protéger contre certaines maladies et réduire les symptômes d’autres affections, comme la grippe et le rhume si typiques des mois d’hiver.

Aliments qui aident à renforcer le système immunitaire

Selon des études, etLa consommation d’aliments riches en certaines vitamines et minéraux a un effet positif sur le système immunitaire, le rendant plus fort et efficace contre les maux et les maladies. Il est également important de maintenir une bonne hydratation, de préserver la muqueuse, barrière qu’un virus rencontre en premier pour empêcher son accès à l’organisme.

– Elle: Avec de nombreuses propriétés, l’ail joue un rôle très important en médecine naturelle. En plus de sa fonction antiseptique, qui réduit la possibilité d’infection, aide à lutter contre les problèmes respiratoires comme la grippe ou le rhume et stimule le système immunitaire.

– Brocoli: admiré tant pour son apport en minéraux et vitamines qu’en antioxydants et en fibres, le brocoli active les défenses grâce aux glucosinolates qui stimuler le système immunitaire.

– Agrumes : grâce à sa haute teneur en vitamine C, essentiels pour renforcer le système immunitaire, les agrumes tels que les oranges, les mandarines, les pamplemousses ou les kiwis sont parfaits pour aider à garder le corps fort. Dans ce groupe, nous inclurions également le poivron rouge, l’un des légumes les plus riches en cette vitamine, qui double même les niveaux de certains fruits célèbres.

– Gingembre: Considérée comme une petite armoire à pharmacie, cette racine est bien plus qu’un assaisonnement alimentaire. Utilisé depuis des années par l’homme comme remède curatif, le gingembre offre de nombreux bienfaits à l’organisme. Grâce à son pouvoir anti-inflammatoire, il est parfait pour les infections de la gorge. et, comme le révèlent différentes études, il renforce les défenses.

– Aliments probiotiques : Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les probiotiques sont une série de micro-organismes vivants qui, administrés en quantités adéquates, offrent d’importants bienfaits pour la santé. Il existe de nombreux aliments naturels qui, une fois fermentés, contiennent ces bactéries et levures vivantes qui sont bénéfiques à la fois pour les systèmes immunitaire et digestif. Des aliments comme le yaourt, le kéfir, le kombucha ou le miso.

– Les poissons gras: les poissons comme le saumon, le thon, la morue ou le maquereau sont admirés par sa haute teneur en acides Oméga 3un type de graisse que le corps ne génère pas naturellement et qui grâce à sa fonction antioxydante est parfaite pour renforcer nos défenses.

– Myrtilles: avec d’importants propriétés antioxydantes et antibactériennes, ces petits fruits bleutés sont très efficaces pour les défenses des voies respiratoires. Cela a été confirmé par plusieurs études, qui assurent que les personnes qui consomment régulièrement des myrtilles sont moins susceptibles de souffrir de rhumes et d’infections respiratoires.

– Chocolat noir : riche en minéraux, en vitamines du groupe A, B et E, et en polyphénols, le cacao est un puissant allié du système immunitaire. Il est important de noter que nous parlons de chocolats avec un pourcentage élevé de cacao et un niveau minimum de sucre.

– Amandes: une des vitamines essentielles pour stimuler le système immunitaire est la vitamine E. Présentes dans de nombreux aliments, les amandes, comme les noisettes ou les graines de tournesol, sont riches en ce nutriment.

– Crustacés : Riches en zinc, les aliments comme le crabe, les palourdes ou les moules sont une excellente option pour renforcer le système immunitaire.

– Champignons: comme des champignons, des champignons ils sont riches en zinc un minéral qui, selon les experts, peut aider à réduire les symptômes du rhume.