5 exercices au sol les plus efficaces pour brûler des calories et se débarrasser de la graisse du ventre – sport-clic.com

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de réduire la graisse du ventre, même si vous mangez sainement et faites de l’exercice régulièrement ? Il s’avère qu’il y a une bonne raison à cela : vos muscles abdominaux sont l’une des zones les plus difficiles à tonifier. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des exercices que vous pouvez faire pour vous aider à cibler cette zone et à améliorer votre condition physique en général.

La recherche suggère que les personnes ayant un excès de graisse dans la région abdominale ont un risque plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète, des accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.

Vous pouvez vous aider à gagner la guerre contre la graisse abdominale en vous engageant dans une activité physique et en adoptant des habitudes plus saines. Une excellente option est les exercices au sol. Examinons de plus près leur fonctionnement et comment ils peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre.

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5 meilleurs exercices pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre

Les exercices au sol sont un moyen efficace de cibler vos muscles abdominaux, et ils peuvent être effectués n’importe où sans équipement spécial. Donc, si vous cherchez un moyen de commencer à voir des résultats lorsque vous réduisez votre graisse abdominale, ajoutez ces 5 meilleurs exercices au sol à votre routine d’entraînement dès aujourd’hui !

1. Maintien du corps creux

Pour ceux qui ont un niveau de condition physique intermédiaire à avancé, la prise du corps creux est un exercice abdominal qui se concentre sur les muscles de votre tronc.

Cet exercice vise à créer le plus de tension possible dans les muscles abdominaux en raison de la force nécessaire pour presser le bas du dos contre le sol. En conséquence, l’exécuter est un excellent mouvement pour les athlètes.

Vous pouvez vous adapter à ce mouvement en bougeant vos bras ou vos jambes si vous débutez.

Une prise creuse du corps peut être utile dans les programmes d’exercices pour les niveaux intermédiaires à avancés, soit comme partie d’un circuit abdominal et central, soit comme partie d’un échauffement dynamique.

Pour tirer le meilleur parti de la tenue du corps creux, vous devez porter une attention particulière à la forme et à la technique appropriées.

Pour plus de stabilité, vous devez effectuer cet exercice sur du yoga ou sur un tapis d’exercice.

Comment le réaliser ?

• Commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes allongées et vos bras à vos côtés.
• Vous pouvez vous entraîner à contracter vos abdominaux en impliquant votre tronc et en appuyant le bas de votre dos contre le sol.
• Pour commencer le mouvement, serrez fermement l’intérieur de vos cuisses. Le bas du dos et le sol ne doivent en aucun cas être séparés.
• Gardez vos abdominaux serrés lorsque vous soulevez vos jambes à 2-3 pouces du sol. Maintenez le bas du dos plat sur le sol.
• Étirez vos bras devant et derrière vous et soulevez votre tête du sol de 1 à 2 pouces. Assurez-vous que le bas de votre dos est bien enfoncé dans le sol.
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes avant de ramener les épaules et les jambes au sol.

Avantages

Travailler les obliques, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, l’intérieur des cuisses et les muscles de la colonne vertébrale est facile avec la prise du corps creux. De plus, il aide à renforcer et à stabiliser les muscles du bas du dos et du tronc.

La prise du corps creux, lorsqu’elle est utilisée correctement, peut vous aider à vous tenir plus droit. De plus, lorsque le bas du dos et les abdominaux sont dans la bonne position, cet exercice peut aider à renforcer les muscles nécessaires pour prévenir les douleurs lombaires.

La prise creuse du corps empêchera le bas de votre dos de se cambrer en renforçant votre tronc. C’est parce que vous entraînez votre corps à exercer les muscles abdominaux lorsque vous forcez le bas du dos sur le sol. Cela peut renforcer votre cœur et vous aider à gagner plus de puissance.

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2. Crunch inversé

Un crunch inversé est l’un des exercices les plus efficaces pour votre tronc. Lorsque vous effectuez des crunchs réguliers, votre poids est supporté par votre torse ; cependant, lorsque vous faites des crunchs inversés, votre poids est soutenu par le bas de votre corps.

Cet exercice est fantastique pour travailler tout le corps et peut vous aider à brûler plus de calories. De plus, cela peut vous aider à maintenir et à développer vos muscles tout en augmentant simultanément votre taux métabolique.

Comment le réaliser ?

• Commencez par vous allonger sur le dos avec vos jambes droites à un angle de 90 degrés.
• Mettez vos mains sur le sol dans une position à plat.
• Tirez vos jambes et vos hanches vers le plafond tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine.

Avantages

Vous pourrez mieux améliorer votre posture et activer les principaux muscles abdominaux si vous effectuez des crunchs inversés. De plus, il aide à tonifier les muscles de votre région abdominale inférieure.

Effectuer deux à trois séries de craquements inversés chaque semaine pourrait être bénéfique. Vous devez effectuer des exercices tels que des pompes, des fentes et des squats pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

3. Pose de vide en décubitus dorsal

Vos muscles abdominaux profonds, en particulier vos abdominaux transverses, ou TVA en abrégé, peuvent être entraînés directement en effectuant l’exercice d’aspiration de l’estomac. Vous pouvez augmenter la pression à l’intérieur de votre cavité abdominale en renforçant votre abdomen avec votre TVA.

En conjonction avec les autres muscles de votre tronc, il remplit la fonction d’une ceinture d’haltérophilie naturelle et aide à soutenir votre colonne lombaire.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos jambes droites. Ou, vous pouvez plier les genoux et poser vos pieds à plat sur le sol.
• Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et essayez de rendre votre point médian aussi mince que possible.
• Respirez normalement et contractez vos abdominaux aussi longtemps que vous le souhaitez.
• Détendez vos abdominaux, expirez et recommencez.

Avantages

Les exercices impliquant la succion de votre estomac sont un excellent moyen d’améliorer votre force de base. Ces exercices sont supérieurs pour activer les muscles abdominaux profonds et les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale. Selon les experts, l’exercice peut aider à renforcer vos obliques et vos muscles profonds.

4. Coups de ciseaux

Les coups de pied en ciseaux sont un exercice efficace pour les abdominaux et le tronc qui consiste à s’allonger sur le dos et à bouger les jambes dans un mouvement de ciseaux. En plus de travailler vos abdominaux inférieurs, ces exercices mettront à l’épreuve vos quadriceps, le bas de votre corps et votre tronc. En plus de cela, ils aident à renforcer les fléchisseurs de la hanche.

Comment faire?

• Allongez-vous sur un tapis. Mettez vos mains sous vos hanches.
• Décollez vos jambes, votre tête et le haut de votre dos du sol. C’est là que les choses commencent.
• Posez votre jambe gauche vers le bas. Juste avant que votre pied gauche ne touche le sol, soulevez-le, posez votre pied droit et répétez.

Avantages

Le coup de ciseaux est un excellent exercice pour brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice peut varier de 20 à 120, selon des facteurs tels que la durée et l’intensité de votre entraînement. Cela équivaut à courir à un rythme modéré pendant quinze minutes.

De plus, comme il s’agit d’une forme d’exercice cardio, les ciseaux ciblent et éliminent l’excès de graisse situé dans la région abdominale tout en faisant travailler tous les muscles abdominaux.

5. Crunch inversé à moitié assis

L’exercice de base difficile connu sous le nom de crunch inversé se concentre principalement sur le travail du muscle droit de l’abdomen, qui est situé dans l’abdomen et est responsable de l’apparition d’un “six-pack”.

C’est un exercice simple qui peut être appris en quelques minutes et qui est excellent pour les débutants et les professionnels chevronnés. Vous pouvez continuer à rendre les choses plus difficiles en augmentant le nombre de répétitions et de séries à mesure que vous devenez plus fort. Cela vous permettra de continuer à vous dépasser.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur un banc et penchez-vous en arrière jusqu’à ce que l’angle de votre torse soit d’environ 45°.
• Mettez vos pieds devant vous et vos mains sur le banc pour un soutien supplémentaire.
• Ramenez vos genoux à votre poitrine et laissez-les redescendre lentement.

Avantages

De nombreuses personnes portent habituellement leurs mains à leur cou lorsqu’elles effectuent des redressements assis et des abdominaux. Le craquement inversé garantit que votre tête reste sur le sol tout au long de l’exercice, éliminant ainsi toute tension potentielle de votre cou.

La quantité de flexion de votre colonne vertébrale vers l’avant pendant les craquements peut avoir un impact significatif sur la quantité de force appliquée aux disques de votre colonne vertébrale. Certaines personnes pensent que les crunchs inversés sont moins stressants pour le dos que les crunchs traditionnels car ils ne fléchissent que légèrement la colonne vertébrale.

Le muscle transverse de l’abdomen, muscle profond situé sous vos abdominaux et vos obliques externes, s’active lorsque vous effectuez des crunchs inversés.

FAQ

1. Quel est le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse abdominale ?

La meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation saine. Manger des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peut aider à réduire le nombre total de calories que vous consommez quotidiennement. De plus, l’exercice régulier peut vous aider à brûler plus de calories et à tonifier vos muscles abdominaux.

2. Quelles erreurs courantes les gens commettent-ils lorsqu’ils essaient de réduire leur graisse abdominale ?

L’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu’ils essaient de réduire leur graisse abdominale est qu’ils ne font pas assez de cardio. Le cardio est important pour brûler des calories et perdre du poids, mais il est particulièrement important pour réduire la graisse du ventre.

Une autre erreur typique que font les gens est de suivre un régime alimentaire malsain. Une alimentation saine est absolument nécessaire pour une perte de poids efficace et une réduction de la graisse du ventre.

Enfin, un autre oubli fréquent est de ne pas dormir suffisamment. Votre santé globale et votre capacité à perdre des kilos superflus peuvent bénéficier d’un sommeil suffisant.

3. Vaut-il mieux faire du sport le matin ou le soir ?

Vous vous demandez peut-être s’il est préférable de faire de l’exercice le matin ou le soir.

Mais il existe des preuves que le moment où vous faites de l’exercice n’a pas d’importance, tant que vous le faites régulièrement et régulièrement. Cependant, certaines personnes peuvent trouver qu’elles ont besoin de faire de l’exercice le matin pour commencer leur journée, tandis que d’autres peuvent préférer faire de l’exercice le soir pour se détendre.

Voici quelques conseils pour vous aider à trouver le meilleur moment pour votre entraînement :

• Planifiez vos entraînements à l’avance. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à vous assurer du temps pour votre entraînement.
• Trouvez un moment qui vous convient. Si vous avez du mal à vous entraîner le matin, essayez de vous entraîner le soir.
• Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps. Vous devez prévoir au moins 30 minutes pour votre entraînement.
• Choisissez un moment où vous avez de l’énergie. Si vous êtes fatigué, vous ne pourrez peut-être pas donner le meilleur de vous-même.
• Tenez-vous en à votre emploi du temps. Une fois que vous avez trouvé un horaire qui vous convient, respectez-le.

Emporter

Bien que cela puisse être difficile, se débarrasser de la graisse du ventre n’est pas impossible. Il vous suffit de trouver le bon plan d’exercice et de vous y tenir. Et même lorsque vous avez atteint votre objectif, vous devrez toujours maintenir une alimentation saine et une routine d’exercice si vous voulez que votre estomac reste tonique et incroyable ! Alors n’abandonnez pas; continuez à y travailler et vous finirez par voir des résultats.