7 façons de réduire la taille des cellules graisseuses que vous devez connaître
La graisse est quelque chose dont nous savons tous qu’elle existe mais que nous n’aimons pas toujours sur notre corps. De temps en temps, vous voudrez peut-être éliminer une partie de ce poids indésirable et vous remettre en forme, ce qui signifie vous débarrasser de la réduction de ces cellules graisseuses embêtantes !
Lorsque vous perdez du poids, les cellules graisseuses ne disparaissent pas. On ne peut pas faire exploser les cellules graisseuses comme par magie quand on parle de brûler les graisses puisque c’est impossible. Étant donné qu’une cellule adipeuse peut se dilater jusqu’à 20 fois, parfois même 50 fois, sa taille normale lors du stockage de graisse, il est possible de réduire la taille d’une cellule adipeuse tout en réduisant la graisse dans ces cellules.
Cependant, nous pouvons rétrécir ces cellules grâce à l’alimentation et à l’exercice, mais que se passe-t-il si je vous dis qu’il existe des techniques que vous pouvez associer avec elles pour atteindre vos objectifs plus rapidement ? Lisez la suite si vous voulez réduire ces cellules embêtantes une fois pour toutes.
Formation de graisse ?
La formation des cellules graisseuses se produit à deux moments distincts de la vie d’une personne : lors de la croissance finale du fœtus et au début de la puberté. Les hommes et les femmes stockent les graisses différemment, et la dernière étape définit ces distinctions.
En particulier, les hommes ont tendance à développer une forme de pomme, qui se produit lorsque la majeure partie de leur graisse corporelle est transportée dans les fesses, l’abdomen et la poitrine.
D’autre part, les femmes ont tendance à avoir un physique plus en forme de poire. Les seins, la taille, les hanches et les fesses sont les principaux endroits où se produisent les dépôts de graisse.
Après la puberté, le corps de la plupart des gens cesse complètement de produire de nouvelles cellules graisseuses. La question est maintenant, comment prendre du poids ? Lorsque vous consommez plus de nourriture que votre corps n’en a besoin pour un ravitaillement immédiat, la taille de chaque cellule individuelle augmentera progressivement pour stocker plus de carburant.
Le processus de perte de poids
Le tissu adipeux est composé de cellules graisseuses individuelles. Les cellules ne disparaissent pas lorsque vous perdez du poids ; vous brûlez la graisse stockée à l’intérieur de chaque cellule et les rétrécissez.
Étant donné la simplicité de ce processus – vous brûlez de l’énergie pour brûler des graisses – vous pourriez être perplexe quant à la raison pour laquelle certains problèmes persistent malgré votre exercice assidu et votre alimentation saine.
Les gens pensent que faire des redressements assis les aidera à perdre de la graisse abdominale. Le corps ne brûle pas les graisses dans les zones les plus proches des muscles actifs. Au lieu de cela, tout le corps brûle les graisses. Les redressements assis et les pompes ne ciblent pas la graisse.
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Façons de réduire la taille des cellules graisseuses
Faire quelques ajustements simples à votre routine peut faciliter la perte de poids. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à réduire le nombre de cellules graisseuses dans votre corps et à améliorer votre santé.
1. Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement est essentiel si vous souhaitez réduire la taille des cellules graisseuses de votre corps. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont des cellules graisseuses plus petites que celles qui ne font pas d’exercice régulièrement.
Les chercheurs pensent que l’exercice régulier aide à contrôler la taille des cellules graisseuses, les empêchant de grossir et de stocker plus de graisse.
Ceci est accompli en contrôlant la quantité de graisse produite par le corps. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous intégrez des exercices réguliers à votre routine quotidienne.
2. Ne faites pas que suivre un régime ; Manger sainement
Vous en avez marre des régimes qui ne produisent pas les résultats escomptés ? Vous en avez marre d’avoir l’impression de devoir vous restreindre tout le temps ? Maintenir une alimentation saine, plutôt que de s’affamer, semble être la meilleure stratégie pour réduire la taille de ses cellules graisseuses.
Selon les découvertes de certains chercheurs, une alimentation riche en aliments malsains peut entraîner une augmentation de la taille des cellules graisseuses, tandis qu’une alimentation riche en aliments sains peut entraîner une diminution de la taille des cellules graisseuses.
Au lieu de vous concentrer sur des régimes trop restrictifs, vous devriez mettre l’accent sur la consommation d’aliments nutritifs pour réduire la taille de votre tour de taille. Croyez-moi quand je dis que votre corps vous en sera reconnaissant !
3. Maintenir le déficit calorique
Le maintien d’un déficit calorique est nécessaire pour réduire la taille des cellules graisseuses qui sont stockées dans votre corps. Cela indique que vous devez consommer moins de calories que la quantité de carburant dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
Lorsque les cellules de votre corps sont plus compactes, elles ont moins tendance à stocker l’excès d’énergie sous forme de graisse. Il existe de nombreuses approches différentes pour réduire son apport calorique, et il est essentiel de se concentrer sur la stratégie la plus efficace pour vous.
Expérimentez avec une variété d’approches jusqu’à ce que vous en trouviez une qui soit non seulement efficace mais aussi satisfaisante pour vous. Soyez cohérent avec la méthode que vous choisissez pour perdre du poids une fois que vous en avez découvert une qui fonctionne avec votre routine et vos préférences.
À long terme, le secret du succès est de garder un déficit calorique à tout moment.
4. S’attaquer à la résistance à la leptine
Pour perdre du poids et le maintenir, vous devez vous assurer que votre corps fonctionne correctement. Une hormone cruciale pour la régulation du poids est la leptine. La leptine est produite par nos cellules graisseuses et indique au cerveau quand nous avons assez mangé.
Cependant, lorsque vous portez un excès de poids, vos cellules graisseuses produisent trop de leptine, ce qui entraîne une résistance à la leptine. Cela signifie que le cerveau ne reçoit pas le signal d’arrêter de manger et que vous finissez par trop manger.
Vous devez faire de l’exercice régulièrement et avoir une alimentation saine pour rétrécir vos cellules graisseuses et réduire la résistance à la leptine.
Manger beaucoup de protéines maigres, de légumes riches en fibres et de graisses saines vous aidera à réduire la résistance à la leptine et favorisera la perte de poids. Combiné à une activité physique régulière, un régime résistant à la leptine est un moyen puissant de réduire les cellules graisseuses et d’obtenir une perte de poids durable.
5. Réduisez le sucre
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’une des premières choses à faire est de réduire la consommation de sucre. Et pour cause, le sucre est l’une des principales causes de prise de poids. Non seulement cela ajoute des calories vides à notre alimentation, mais cela entraîne également une augmentation de la taille des cellules graisseuses dans notre corps.
Heureusement, il existe un moyen de réduire la taille de ces cellules graisseuses. Et tout commence par la réduction du sucre.
Lorsque nous consommons du sucre, notre corps le décompose en glucose et en fructose. Le glucose est ensuite utilisé comme source d’énergie, mais le fructose est converti en triglycérides – un type de graisse. Ces triglycérides sont stockés dans nos cellules graisseuses, ce qui les fait grossir. Mais lorsque nous réduisons notre consommation de sucre, notre corps n’a d’autre choix que de commencer à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie. En conséquence, nos cellules graisseuses commencent à diminuer de taille.
Donc, réduire votre consommation de sucre est un bon point de départ si vous cherchez à perdre du poids. Non seulement cela vous aidera à perdre ces kilos en trop, mais cela aidera également à réduire la taille de vos cellules graisseuses. Et c’est une bonne nouvelle pour votre santé !
6. Inclure plus de légumes
Saviez-vous que ce que vous mangez peut avoir un impact sur la taille de vos cellules graisseuses ? C’est vrai – et manger plus de légumes est un moyen de réduire la taille de vos cellules graisseuses. Voici comment cela fonctionne : lorsque vous consommez des calories en excès, votre corps les stocke dans vos cellules graisseuses. Ces cellules se dilatent ensuite pour accueillir la nouvelle source d’énergie.
Cependant, lorsque vous mangez moins de calories, votre corps doit compter sur l’énergie stockée dans vos cellules graisseuses comme carburant. En conséquence, ces cellules rétrécissent.
Les légumes ne sont pas seulement faibles en calories, ils regorgent également de nutriments qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme et favoriser la satiété. Ainsi, en incluant plus de légumes dans votre alimentation, vous pouvez aider à réduire la taille de vos cellules graisseuses et favoriser la perte de poids. La prochaine fois que vous voulez réduire vos cellules graisseuses, optez pour les légumes !
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7. Dormez suffisamment
La plupart d’entre vous savent que nous devrions dormir huit heures par nuit, mais seuls quelques-uns s’en tiennent à cet objectif. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que dormir suffisamment est important pour votre santé globale et peut aider à réduire la taille des cellules graisseuses dans votre corps.
Selon l’étude menée par les chercheurs, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient des cellules graisseuses plus grosses que celles qui dormaient sept ou huit heures. La différence était particulièrement prononcée chez les personnes en surpoids ou obèses.
Alors pourquoi le sommeil a-t-il un tel impact sur les cellules graisseuses ? Les chercheurs pensent que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la façon dont votre corps régule les hormones pendant le sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui a été associée à une augmentation de l’appétit et à une prise de poids.
Donc, si vous voulez réduire vos cellules graisseuses, assurez-vous d’avoir suffisamment de dormir. Votre corps vous en remerciera.
FAQ
1. Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en a besoin. Il existe plusieurs façons d’y parvenir, notamment en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez, en augmentant la quantité d’activité physique que vous faites ou en combinant les deux.
2. Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?
Il n’y a pas de “meilleur” régime pour perdre du poids. Cependant, certains régimes peuvent être plus efficaces que d’autres. La meilleure façon de trouver un régime qui vous convient est d’essayer de nouveaux régimes. Ou essayez simplement de manger sainement et d’inclure plus de protéines dans votre alimentation, car cela vous gardera rassasié plus longtemps.
3. Pourquoi est-ce que je continue à prendre du poids alors que je mange sainement ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez prendre du poids même si vous mangez sainement. Il se peut que vous ne mangiez pas aussi sainement que vous le pensez, que vous ne fassiez pas assez d’exercice ou qu’il y ait une raison médicale. Si vous vous inquiétez de votre poids, parlez-en à votre médecin.
4. Est-il préférable de faire de l’exercice ou de suivre un régime pour perdre du poids ?
L’exercice et l’alimentation sont importants lorsque vous essayez de perdre du poids. Il serait préférable que vous créiez un déficit calorique pour perdre du poids, et cela peut être fait par le biais d’un régime alimentaire et vous devez vous entraîner régulièrement pour brûler cette cellule graisseuse tenace.
Emporter
Vous pouvez adopter différentes approches si vous souhaitez réduire la taille des cellules graisseuses de votre corps. L’exercice est toujours important pour maintenir un poids santé ainsi que pour maintenir une composition corporelle saine.
Cependant, l’exercice régulier peut également aider à réduire la taille réelle des cellules graisseuses dans votre corps. De plus, la clé pour réduire la taille des cellules graisseuses dans votre corps et améliorer votre santé globale est de mettre l’accent sur une alimentation riche en nutriments plutôt que de suivre un régime à la mode ou de vous affamer. Soyez cohérent avec la méthode de perte de poids que vous choisissez, car les régimes d’urgence et autres solutions rapides peuvent vous donner des résultats à court terme, mais ils ne sont pas durables (ou sains) à long terme.
