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comment perdre du poids en cinq jours avec la céréale préférée des nutritionnistes

comment perdre du poids en cinq jours avec la céréale préférée des nutritionnistes

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Consommé depuis l’Antiquité, ces dernières années l’avoine a gagné en popularité. Et pas seulement parce qu’il est considéré comme un super aliment auquel on attribue de nombreux bienfaits pour la santé, mais aussi en raison de sa capacité à nous aider à perdre du poids. Pour cela, Cette céréale admirée est le protagoniste absolu du régime à base d’avoine bien connu.

Bien qu’il fasse partie des régimes dits miracles ou express, comme le régime pomme ou le régime riz, ils assurent que Ce plan de perte de poids est l’un des moins rigides grâce aux propriétés nutritionnelles de l’avoine. Et aussi, il offre des résultats rapides. Comme ils le soulignent, avec le régime à base d’avoine, vous pouvez perdre jusqu’à cinq kilos en cinq jours.

Considérée comme l’une des céréales les plus complètes et les plus équilibrées qui existent, cette nourriture est parfaite pour réduire le cholestérol, réguler le taux de sucre et aider à perdre du poids. Mais en plus, il influence les systèmes nerveux et immunitaire et les os.

Les bienfaits et propriétés de l’avoine

Comme le souligne la Fondation espagnole de nutrition (FEN), l’avoine se distingue surtout par sa haute teneur en fibres, mais aussi par d’autres propriétés nutritionnelles. Cette céréale est une excellente source de protéines riches en fer, magnésium, zinc, phosphore, thiamine (vitamine B1), vitamine B6 et folates. Il offre également du potassium et de la vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

L’avoine est une source de glucides à absorption lente, qui procure une sensation de satiété plus longtemps et permet au corps d’en profiter apport d’énergie supplémentaire. C’est pourquoi il est recommandé de le prendre au petit-déjeuner.

Selon les experts, et la FEN recueille : « L’avoine, en raison de sa composition nutritionnelle et de la présence de composés non nutritifs/bioactifs, peut non seulement être considérée comme bénéfique sur le plan nutritionnel, mais aussi pourraient être utilisés pour prévenir les maladies et réduire les facteurs de risque de maladies chroniques, selon de nombreuses études scientifiques.

Comment faites-vous le régime à base d’avoine?

Bien que de nombreux avantages soient attribués à cette céréale, le régime à base d’avoine profite de certains d’entre eux pour garantissent la perte de poids : son effet rassasiant, sa capacité à réguler le transit intestinal et son aide à la digestion et à dégonfler l’abdomen.

Comme pour les autres plans de perte de poids, avant de commencer le régime à base d’avoine Il est conseillé de consulter un spécialiste qui garantit le bon état de notre santé. Et c’est que, même si ce n’est pas l’un des régimes les plus stricts, c’estí limite la consommation de certains groupes nutritionnels, Par conséquent, il n’est pas recommandé de le faire pendant plus de cinq jours, car cela pourrait mettre votre santé en danger.

La base du régime à base d’avoine est dans consommer cette céréale dans les principaux repas de la journée, et comprend l’apport d’autres aliments hypocaloriques tels que les fruits et légumes. Certaines versions autorisent également, bien que de manière plus modérée, les glucides comme le riz, les pâtes ou les légumineuses. Ça oui, je sais exclure les aliments riches en graisses et en sucres, interdit pendant les jours que dure le régime. De plus, il est recommandé de maintenir de bonnes habitudes saines telles que boire de l’eau, éliminer les boissons alcoolisées et faire de l’exercice modéré.

menu diététique aux flocons d’avoine

Bien que suivant les directives susmentionnées, Il existe des variantes au régime à base d’avoine. Certaines plus contraignantes que d’autres. Nous vous proposons une idée pour mener à bien ce plan pour perdre du poids.

– Au petit déjeuner: trois cuillères à soupe de flocons d’avoine avec de l’eau, du yaourt écrémé, du lait écrémé ou du lait végétal. Vous pouvez ajouter une petite quantité de noix ou de fruits.

– Pour la nourriture: trois cuillères à soupe de flocons d’avoine avec de l’eau, du yaourt écrémé, du lait écrémé ou du lait non laitier ; une portion de salade de laitue et de tomates à laquelle on peut ajouter quelques lanières de poulet (comme vinaigrette, un peu d’huile d’olive extra vierge). Vous pouvez avoir des fruits pour le dessert.

– En milieu d’après-midi : pour une collation, optez pour un morceau de fruit.

– Au dîner: un verre de lait écrémé, d’eau ou de lait végétal à l’avoine et une salade à laquelle on peut ajouter des œufs, des épinards ou des asperges.


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