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Le magnésium, le nutriment qui combat l'insomnie, le stress et aide à perdre du poids

Le magnésium, le nutriment qui combat l’insomnie, le stress et aide à perdre du poids

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Ces derniers temps, porter un régime équilibré Il est devenu la cible de ceux qui recherchent un Vie saine. Par conséquent, il est important de faire attention aux aliments qui composent notre alimentation quotidienne, qui doivent inclure tous les nutriments dont notre corps a besoin. Des nutriments tels que le magnésium, deviennent l’un des minéraux les plus importants pour notre santé.

Comme le préviennent les experts, une consommation excessive de produits transformés et non naturels conduit une grande partie de la population à souffrir d’une carence en magnésium. Cette le minéral est essentiel pour que le corps reste en bonne santé, car il est nécessaire pour de nombreux processus qu’il exécute.

Les bienfaits du magnésium

C’est ce que révèlent les National Institutes of Health du Département de la santé et des services sociaux des États-Unis, qui précisent que, entre autres fonctions, Le magnésium « régule la fonction musculaire et du système nerveux, la glycémie et la pression artérielle. De plus, il aide à former des protéines, de la masse osseuse et de l’ADN.

Mais il y a encore plus. Le magnésium est considéré comme un allié pour lutter contre le stress et aussi l’insomniepuisqu’il augmente la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

est aussi un allié pour maigrir, puisque notre corps utilise ce nutriment pour éliminer les toxines dont nous n’avons pas besoin. De plus, il faut tenir compte du fait que la plupart des aliments riches en magnésium ont des niveaux élevés de fibres, ce qui favorise le transit intestinal et la perte de poids.

Les experts soulignent que le magnésium présente également d’autres avantages importants tels que l’amélioration des symptômes prémenstruels, le vieillissement prématuré et les migraines.

Signes indiquant un manque de magnésium

Comme nous l’avons mentionné, le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Tous les organes en ont besoin, en particulier le cœur, les muscles et les reins. Parmi les causes qui diminuent les niveaux de magnésium figurent la malnutrition, la transpiration excessive, la consommation d’alcool, la diarrhée chronique, la miction excessive ou la consommation de certains médicaments.

Pour lui, son manque provoque des signes Ce à quoi nous devons faire attention :

  • Fatigue extrême fatigue
  • Perte d’appétit
  • Faiblesse musculaire
  • nausée et vomissements
  • Engourdissement
  • Mal de tête
  • convulsions
  • Spasmes ou crampes musculaires

Aliments riches en magnésium

Grâce à l’alimentation, nous obtenons l’apport de magnésium dont notre corps a besoin. Le montant varie en fonction de l’âge et du sexe, et même d’autres conditions telles que la grossesse ou l’allaitement. Selon l’Organisation mondiale de la santé la quantité nécessaire pour les hommes est de 400 mg par jour, et pour les femmes entre 310 et 320 mg.

Bien qu’il existe de nombreux compléments alimentaires qui fournissent du magnésium à notre corps, il existe de nombreux aliments riches en ce minéral que nous devrions inclure dans notre alimentation quotidienne.

Entre le les aliments les plus riches en magnésium nous avons trouvé le amandes et cacahuètes qui, selon la Clínica Universidad de Navarra offre 250 mg pour 100 grammes. D’autres noix riches en ce minéral sont noisettes, pistaches et noixavec 150 mg pour 100 grammes, la même valeur que le pois chiches, haricots blancs et petits pois. Les lentilles sont une autre légumineuse à considérer, avec 78 mg pour 100 grammes.

Le nègre au chocolat C’est aussi un excellent allié pour apporter du magnésium à l’organisme, avec 100 mg pour 100 grammes, tout comme le pain complet, avec 91 mg. Entre le Fruit de mer, La langoustine, les crevettes et les crevettes se distinguent, qui fournissent 76 mg et le homard ou le homard, avec 34 mg pour 100 grammes. Parmi les légumes les plus riches en magnésium on retrouve le bettes (76 mg pour 100 grammes), le épinard (50 mg) ou haricots verts (28mg).


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