De nombreuses personnes sont conscientes de leur bien-être physique et souhaitent atteindre la meilleure forme corporelle possible. Les experts analysent qu’un corps ne peut être en forme que lorsqu’il y a un équilibre entre les performances athlétiques et le régime alimentaire.
Et n’oubliez pas la joie, car la santé mentale est également un élément important.
Malheureusement, les médias ne projettent pas les principaux facteurs permettant d’atteindre ce résultat souhaité chez de nombreux athlètes. Certains athlètes sont progressivement soumis à des traitements médicaux, à des opérations chirurgicales et à l’utilisation de drogues.
Une mauvaise compréhension de l’idée derrière le sport donnera un résultat négatif dans la forme physique. Cependant, le sport et le régime alimentaire sont la combinaison parfaite dont les athlètes ont besoin pour réaliser des performances convaincantes. Cela vous semblera peut-être déplacé, mais cet article explique plus en détail le rôle indéniable d’un régime alimentaire approprié.
L’importance du régime alimentaire
Un régime alimentaire est essentiel pour une performance sportive efficace. Lorsque les aliments ne sont pas adéquats, il n’y a pas assez d’énergie pour mener à bien l’activité athlétique. Il est également nécessaire pour chaque athlète d’avoir un rendez-vous régulier avec un médecin. Cela permet d’éviter les brûlures d’estomac ou d’autres maladies cardiaques.
De plus, un médecin est suffisamment professionnel pour adapter les besoins diététiques à la morphologie, à l’âge et au type de sport de chacun. En matière de régime, les exigences varient selon les types de sport, en fonction du rythme rigoureux. Vous pouvez également faire appel aux services d’un diététicien qui élaborera un plan de repas pour vous ou déterminera vos besoins nutritionnels.
Sports et besoins énergétiques
L’énergie employée dans la pratique des activités sportives provient principalement des aliments. Les nutritionnistes sportifs soulignent également l’importance de l’apport calorique.
Une calorie est essentielle pour réaliser toutes les activités et fonctions du corps, et elle doit être en quantité correcte. Plus un athlète pratique une activité physique, plus ses besoins en calories sont élevés. Cela s’explique par le fait que l’énergie excédentaire s’épuise et qu’un remplacement est nécessaire pour assurer la pérennité de l’activité.
Besoins en micronutriments des athlètes
Les trois principaux macronutriments sont :
- les protéines
- les lipides
- les glucides
Cependant, chaque nutriment a une proportion définie qu’il doit occuper dans l’organisme. Un équilibre entre les trois macronutriments permet à l’organisme de fonctionner de manière optimale. Cependant, la plupart des diététiciens recommandent que les glucides occupent la plus grande proportion dans un repas. Les glucides servent de source de carburant pour le corps, et vous pouvez les obtenir à partir de repas comme le riz brun, les flocons d’avoine, les fruits et légumes, etc.
Les protéines sont également un nutriment essentiel qui permet de développer la masse corporelle pour obtenir les meilleures performances athlétiques. Comme les muscles du corps se décomposent de manière organique, les protéines aident à en créer de nouveaux et à réparer ceux qui existent déjà.
Les œufs, le blanc de poulet et le bœuf sont de bonnes sources de protéines. Toutefois, les athlètes doivent envisager de les consommer en proportion modérée. Lorsque les protéines sont en excès, elles peuvent entraver le bon fonctionnement des nutriments glucidiques dans l’organisme.
Les graisses contiennent beaucoup de calories, et leur excès peut conduire à l’obésité. Par conséquent, consommez les graisses en quantités moindres que les autres micronutriments. Le beurre d’amande, les noix et l’huile d’olive sont des exemples de repas à faible teneur en graisses saturées.
Conclusion
Lorsqu’il n’y a pas suffisamment de calories dans le corps, les athlètes peuvent s’épuiser. Cela peut se traduire par la faiblesse du corps, la léthargie et le manque de concentration. Néanmoins, un régime n’exclut pas le rôle de l’exercice physique.