Perdez du poids sans mourir de faim avec ces 8 légumes riches en fibres – sport-clic.com

Perdre du poids est difficile car se passer de nourriture n’est pas amusant. Mais saviez-vous que certains aliments peuvent réellement vous aider à perdre du poids ?

C’est vrai! Certains aliments peuvent accélérer votre métabolisme et même vous aider à brûler les graisses. Et l’une des meilleures choses que vous puissiez manger pour perdre du poids est la fibre.

La fibre est en fait un glucide que notre corps ne peut pas digérer, elle passe donc assez rapidement dans le système. Cela signifie qu’il n’est pas stocké sous forme de graisse, comme les autres types de glucides.

Les fibres aident les bactéries intestinales à prospérer, et ces bactéries intestinales sont essentielles pour garder notre intestin en bonne santé. Ils absorbent les nutriments, aident à décomposer les aliments et protègent l’intestin des bactéries nocives.

De plus, ils produisent des acides gras à chaîne courte, qui présentent plusieurs avantages remarquables pour la santé, notamment la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la santé intestinale.

Ainsi, les fibres vous aident non seulement à perdre de la graisse, à gérer votre poids et à rester rassasié, mais elles présentent également de nombreux avantages incroyables pour la santé. Voici 8 meilleures façons de combler vos besoins en fibres :

1. Brocoli

Le brocoli fait partie de ces légumes que l’on aime ou que l’on déteste. Certaines personnes ne peuvent pas se lasser de sa teneur élevée en fibres et du fait qu’il a été démontré qu’il aide à perdre du poids, tandis que d’autres ne supportent pas son goût légèrement amer.

Peu importe où vous vous situez sur le spectre du brocoli, il est indéniable que ce légume crucifère regorge de nutriments. En plus des fibres et des vitamines A, C et K, il contient également du calcium, du fer et du magnésium.

Donc, que vous soyez fan ou non, cela vaut vraiment la peine de l’intégrer à votre alimentation. Faites-le cuire à la vapeur ou mélangez-le légèrement à l’huile – personne n’aime le brocoli cru !

2. Pois verts

Les pois verts font partie de ces humbles légumes qui sont souvent négligés. Mais ces petits joyaux verts sont en fait des centrales nutritionnelles remplies de fibres, de protéines et d’antioxydants – exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids et être en bonne santé intestinale.

Des études ont montré que les régimes riches en fibres peuvent aider à perdre du poids en vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Et les pois verts sont une excellente source de fibres alimentaires, avec environ 8 grammes par tasse. Ils aident non seulement à contrôler le poids, mais sont également importants pour la santé intestinale et aident à faire avancer les choses en douceur et à prévenir la constipation.

En plus d’être riches en fibres, les pois verts sont également une bonne source de protéines. Les protéines favorisent la perte de poids car elles renforcent la masse musculaire. Et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos.

Les pois verts sont également riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, tous deux liés à la santé cardiaque. Donc, si vous voulez améliorer votre alimentation, assurez-vous d’essayer les pois verts. Ils pourraient bien être la clé d’une meilleure santé.

3. Épinards

Popeye ne se contentait pas d’avaler boîtes après boîtes d’épinards pour se renforcer – il était en fait très bien informé. Ce vert feuillu est une centrale nutritionnelle, offrant un sérieux coup de poing en matière de vitamines et de minéraux.

Mais ce n’est pas tout pour les épinards; ce super aliment présente de nombreux avantages pour la santé – de l’aide à la perte de poids à la réduction de l’inflammation.

Voici un aperçu de certaines des façons dont les épinards peuvent améliorer votre santé.

Les épinards sont riches en fibres, ce qui est essentiel pour la santé intestinale. Les fibres aident à faire avancer les choses en douceur et peuvent également aider à réduire l’inflammation. De plus, les fibres vous permettent de rester rassasié plus longtemps, ce qui en fait un excellent choix si vous essayez de perdre du poids.

Il contient une quantité considérable de calcium et de magnésium, qui sont tous deux importants pour les os et les dents. Et parce qu’ils regorgent d’antioxydants, les épinards peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages.

Alors la prochaine fois que vous cherchez une option saine, optez pour des épinards ; c’est peut-être la meilleure décision que vous ayez jamais prise.

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4. Le gombo

Si vous recherchez un légume riche en nutriments à ajouter à votre alimentation, le gombo est une excellente option. Ce légume puissant est riche en vitamines et minéraux et offre plusieurs avantages pour la santé.

Par exemple, le gombo peut réguler la glycémie (en raison de sa teneur élevée en fibres), ce qui en fait un complément utile pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.

De plus, il fournit du folate, du magnésium, de la vitamine B6 et de la vitamine C, qui sont tous des nutriments essentiels à une bonne santé.

5. Chou-fleur

Celui-ci est souvent ignoré au profit de ses cousins ​​plus flashy, le brocoli et les choux de Bruxelles. Cependant, le chou-fleur est extrêmement riche en nutriments et regorge de vitamines et de minéraux essentiels à une bonne santé.

Par exemple, le chou-fleur est une excellente source de vitamine C, qui aide à renforcer l’immunité et à protéger contre le rhume et la grippe. Il contient également du calcium, du magnésium et de la vitamine B6, qui sont importants pour la santé des os.

De plus, le chou-fleur est une bonne source de potassium, de folate et de phosphore, qui jouent tous un rôle vital dans la fonction cellulaire.

6. Citrouille

Les citrouilles sont souvent associées à Halloween et aux tartes, mais cette courge populaire est en fait faible en calories et riche en vitamines et minéraux. Les citrouilles sont des bombes de fibres, en fait, et les fibres optimisent la digestion et préviennent la constipation.

Ils sont également une bonne source de bêta-carotène, un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages. De plus, les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium, un minéral essentiel à la santé des os et des muscles. Si vous sculptez une citrouille-lanterne, ne jetez pas les graines ! Faites-les rôtir pour une collation saine et faible en calories.

7. Aubergine

L’aubergine est une excellente option si vous recherchez un légume hypocalorique riche en vitamines et minéraux. Ce légume visuellement saisissant est également bon pour votre cœur et peut aider à prévenir le cancer et l’anémie. Il a une teneur élevée en fibres, mais il est faible en calories, ce qui en fait un ajout de remplissage à n’importe quel repas.

Il contient des vitamines A, C et K, ainsi que du potassium et du magnésium. L’aubergine contient des flavonoïdes, qui sont des substances végétales qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Ces nutriments jouent un rôle dans la santé cardiaque en empêchant le cholestérol LDL de s’oxyder et de provoquer l’accumulation de plaque dans les artères.

De plus, ce légume contient de la nasunine, un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages et dont il a été démontré qu’il prévient la croissance du cancer dans des études sur des animaux.

Enfin, c’est une bonne source de fer, indispensable pour prévenir l’anémie. Ne sous-estimez pas le fait de ramasser une ou deux aubergines lors de votre prochaine épicerie. Votre corps vous remerciera !

8. Carottes

Les carottes sont souvent considérées comme rien de plus qu’un légume sain et ennuyeux. Mais ces petites racines oranges sont en fait assez intéressantes et contiennent un véritable punch nutritionnel. Pour commencer, les carottes sont une source louable de vitamine K, qui est importante pour la coagulation du sang et la santé des os.

Ils contiennent également de la vitamine B6, qui est essentielle pour convertir les aliments en énergie. De plus, les carottes sont une bonne source de magnésium, qui est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps.

Et n’oublions pas le bêta-carotène, un antioxydant qui donne aux carottes leur couleur orange caractéristique. Ainsi, la prochaine fois que vous chercherez une collation saine, optez pour une carotte au lieu d’une barre chocolatée. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous l’appréciez.

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FAQ

1. Combien de fibres pouvez-vous manger par jour ?

Les femmes devraient idéalement consommer environ 21 à 25 grammes, tandis que les hommes devraient essayer de consommer 30 à 38 grammes. Et ne vous inquiétez pas; il ne sera pas difficile de trouver des aliments délicieux qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de fibres. Il existe tellement de façons de faire le plein de cet important nutriment, des fruits et légumes aux grains entiers et aux légumineuses.

2. Quel fruit est le plus riche en fibres ?

Les framboises sont très efficaces en matière de fibres alimentaires, fournissant 8 grammes dans une seule tasse. Les fruits exotiques comme les mangues et les kakis sont également de bonnes sources de fibres, avec respectivement 5 et 6 grammes par tasse. Et si vous cherchez une vraie surprise, la goyave fournit un impressionnant 9 grammes de fibres par tasse.

Mais ce ne sont pas seulement les fruits exotiques qui sont riches en fibres – les légumes de couleur foncée sont également d’excellentes sources. En général, plus la couleur du légume est foncée, plus sa teneur en fibres est élevée. Faites donc le plein de légumes-feuilles, de carottes, de framboises et de courges pour obtenir votre dose de cet important nutriment.

3. Les œufs sont-ils riches en fibres ?

Il est indéniable que les œufs sont un aliment puissant pour le petit-déjeuner. Ils regorgent de protéines, de vitamines et de minéraux et peuvent vous aider à vous sentir rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner. Mais une chose qui manque aux œufs, ce sont les fibres. Et bien que vous ne pensiez peut-être pas que ce soit un gros problème, il est important d’obtenir suffisamment de fibres pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif.

Mais ce qui est intéressant ici, c’est que vous pouvez rendre vos œufs riches en fibres avec quelques astuces simples. Ajoutez simplement des légumes hachés comme des épinards, du brocoli, de l’artichaut ou de l’avocat dans vos œufs brouillés, ou utilisez-les comme garniture dans une omelette.

Servir avec un demi-muffin anglais de blé entier ou une tranche de pain de grains entiers pour encore plus de fibres. Vous pouvez transformer un petit-déjeuner riche en protéines en un festin riche en fibres avec quelques ajouts rapides.

Conclusion

Si vous êtes en mission de perte de poids, ajouter plus de fibres à votre alimentation est un excellent point de départ. Il existe de nombreuses options délicieuses et saines parmi lesquelles choisir, vous êtes donc sûr de trouver quelque chose que vous aimerez manger. Qu’est-ce que tu attends? Commencez dès aujourd’hui à ajouter ces légumes riches en fibres à votre alimentation !