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Peur de courir ? Essayez ces exercices pour perdre du poids en un rien de temps – sport-clic.com

Peur de courir ? Essayez ces exercices pour perdre du poids en un rien de temps – sport-clic.com

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L’idée de courir vous donne-t-elle envie de vous allonger et de faire une sieste ? Ne vous inquiétez pas; tu n’es pas seul. Une nouvelle étude a révélé que 100% des gens détestent courir. D’accord, cette étude a été entièrement inventée par moi, mais je pense que nous pouvons tous convenir que la course n’est pas la tasse de thé de tout le monde.

Alors, qu’est-ce qu’un non-coureur doit faire quand il veut perdre du poids ? Vous avez de la chance car de nombreux autres exercices peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop, sans courir.

Et pour connaître certains de ces exercices, il n’y a pas de meilleur endroit qu’ici. Je couvrirai six des meilleurs exercices pour perdre du poids, alors commençons !

Meilleures alternatives sans course pour perdre du poids

Pendant des années, on a dit aux gens que la meilleure façon de perdre du poids était de frapper le trottoir et de commencer à marteler les kilomètres. Mais pour certains d’entre nous, courir n’est pas une option. Peut-être que nous n’aimons pas ce que ça fait, ou nous ne sommes tout simplement pas faits pour ça.

Quelle que soit la raison, il n’y a pas lieu de désespérer, il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids sans avoir à courir. Certains des meilleurs sont énumérés ci-dessous!

1. Corde à sauter

Lorsque la plupart d’entre vous pensent à la corde à sauter, vous imaginez probablement des enfants qui jouent dans la cour de l’école. Mais le saut à la corde est aussi un excellent exercice pour les adultes, surtout si vous souhaitez perdre du poids.

La corde à sauter est un entraînement cardio à haute intensité qui peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids rapidement. En fait, selon l’American Heart Association, vous pouvez brûler 15 calories en une minute si vous sautez à la corde à un rythme modéré. Maintenant, c’est énorme ! Calculez combien vous pouvez en brûler en 15 minutes. 225 calories !

Vous pourriez perdre un kilo par semaine sans changer votre alimentation en sautant à la corde ! Et contrairement à d’autres exercices cardio, le saut à la corde est doux pour vos articulations et ne nécessite pas d’équipement coûteux en plus d’une corde à sauter de bonne qualité.

Donc, si vous cherchez à perdre du poids, à dépoussiérer cette vieille corde à sauter et à essayer, vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être amusant (et efficace).

2. Cyclisme

Perdre du poids n’est pas facile, mais là où il y a une volonté, il y a un moyen. Et quelle meilleure façon d’atteindre le corps de rêve de Weight Watchers que de faire du vélo ? Oui, le vélo est une façon amusante de stimuler le métabolisme, de brûler des calories et de tonifier vos jambes. Mais avant de vous précipiter et d’acheter une tenue en Lycra, vous devez savoir quelques petites choses sur le cyclisme pour perdre du poids.

Tout d’abord, ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Oui, pédaler sur un vélo stationnaire au gymnase n’est peut-être pas très amusant, mais cela ne vous fait pas à moitié transpirer. Et, si vous prévoyez de partir sur la route, préparez-vous à un travail sérieux sur les jambes. Si les collines ne suffisaient pas à accélérer votre rythme cardiaque, la résistance au vent garantirait que vos jambes brûlent à la fin de la course.

Ainsi, le vélo est un excellent entraînement. Environ 300 calories sont brûlées en 60 minutes de vélo régulier et modéré ; si vous augmentez l’intensité, vous pouvez brûler davantage. Mais cela ne signifie pas que cela vous aidera à perdre du poids si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Ce n’est pas parce que vous avez brûlé quelques centaines de calories sur votre vélo que vous pouvez dévorer un Double Quarter Pounder avec du fromage.

De plus, même si vous mangez sainement et faites de l’exercice régulièrement, cela peut prendre des semaines, voire des mois, avant de voir une réelle différence dans votre poids. Donc, si vous cherchez une solution de perte de poids instantanée, le vélo n’est pas ce qu’il vous faut.

Cependant, cela ne signifie pas qu’il ne vaut pas la peine d’être repris. Le cyclisme a un faible impact, il est donc plus doux pour les articulations que la course à pied ou les entraînements à haute intensité. De plus, une fois que vous commencerez à voir les résultats de toutes ces ascensions et de ces longues randonnées, vous serez plus enthousiaste à l’idée de continuer, même lorsque le temps n’est pas si bon.

Fais-moi confiance; lorsqu’il s’agit d’objectifs de perte de poids, le vélo vaut la peine de pédaler.

3. Entraînement en circuit HIIT

Quand il s’agit de s’entraîner, il n’y a pas d’approche unique. Certaines personnes préfèrent les courses longues ou l’haltérophilie, tandis que d’autres trouvent que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur moyen d’obtenir des résultats.

L’entraînement en circuit HIIT est un entraînement qui alterne des périodes d’activité à haute intensité et de brèves périodes de repos. Ce style d’entraînement peut être adapté à n’importe quel niveau de condition physique et présente divers avantages. Par exemple, ces entraînements sont très efficaces car ils vous aident à maximiser votre dépense calorique en peu de temps.

Une étude a révélé que le HIIT peut augmenter la dépense calorique jusqu’à 30 % de plus que les exercices traditionnels comme la course ou le vélo. Ils sont également polyvalents. Vous pouvez faire des entraînements HIIT en utilisant n’importe quel équipement, comme des haltères, ou même sans équipement. De plus, ces entraînements sont parfaits pour les personnes qui manquent de temps mais qui souhaitent tout de même faire un excellent entraînement.

Si vous recherchez un entraînement stimulant et efficace, l’entraînement en circuit HIIT peut vous convenir.

4. Ascenseur composé

Le lifting composé est souvent considéré comme le roi des exercices de perte de poids. Et pour une bonne raison aussi. C’est l’un des moyens les plus pratiques de brûler les graisses et de développer les muscles. Mais qu’est-ce qu’un ascenseur composé exactement? Et comment peut-il vous aider à perdre du poids ? Regardons de plus près.

Un ascenseur composé est un exercice qui implique plusieurs articulations et groupes musculaires. Pensez aux squats, aux soulevés de terre et aux presses. Ces ascenseurs sont généralement effectués avec des poids lourds et sont considérés comme certains des exercices les plus difficiles. Mais ils sont aussi incroyablement efficaces pour brûler les graisses et développer les muscles.

Comment travaillent-ils? Parce que les ascenseurs composés impliquent plusieurs articulations et groupes musculaires, ils nécessitent plus d’énergie pour fonctionner, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus dur pour exécuter l’ascenseur, ce qui entraîne plus de calories brûlées.

Les ascenseurs composés activent également plus de fibres musculaires que les exercices d’isolement (comme les boucles de biceps), ce qui entraîne une croissance musculaire plus importante. Et plus de muscle signifie un métabolisme plus élevé, ce qui équivaut à encore plus de perte de graisse.

Donc, si vous cherchez un moyen efficace de perdre du poids, ne sous-estimez pas la puissance du lifting composé. Incluez ces exercices de levage dans votre routine d’entraînement et regardez les kilos fondre.

5. Marcher

La marche est souvent saluée comme l’exercice parfait : elle est à faible impact, facile à faire et ne nécessite pas d’équipement sophistiqué. Mais la marche peut-elle vous aider à perdre du poids ? La réponse, il s’avère, est un oui retentissant.

Une étude a montré que la marche peut entraîner une perte de poids importante ; dans certains cas, cela peut être encore plus efficace que de courir. L’une des raisons est que la marche ne nécessite aucune formation ou équipement spécial, ce qui la rend facile à suivre.

De plus, la marche est une activité à faible impact, elle est donc douce pour vos articulations et vos muscles. Alors la prochaine fois que vous cherchez à perdre du poids, enfilez vos baskets et allez sur le trottoir. Il y a de fortes chances que vous soyez content de l’avoir fait.

6. Natation

La natation est généralement présentée comme un excellent moyen de perdre du poids. Après tout, c’est un entraînement cardio qui peut brûler beaucoup de calories. Cependant, il y a plusieurs choses à retenir si vous utilisez la natation pour perdre du poids.

Tout d’abord, il est essentiel de créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Il est également important d’être cohérent avec vos entraînements. Nager trois fois par semaine est excellent, mais si vous n’allez à la piscine que de temps en temps, vous ne verrez pas beaucoup de progrès.

Enfin, assurez-vous que vous utilisez la bonne technique. Si vous ne bougez pas correctement vos bras et vos jambes, vous ne profiterez pas pleinement de l’exercice. Avec ces choses à l’esprit, cela peut être un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Assurez-vous de faire le travail et d’utiliser la bonne technique.

FAQ

1. Quel type d’exercice est le meilleur pour perdre du poids ?

Il n’y a pas de réponse particulière à cette question, car de nombreux types d’exercices différents peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Certaines options populaires incluent l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la musculation et les entraînements cardio comme la marche, le vélo ou la natation.

En fin de compte, le meilleur exercice pour perdre du poids dépendra de vos objectifs et de vos préférences en matière de forme physique, ainsi que de votre niveau de forme physique actuel. Supposons que vous débutiez dans l’exercice ou que vous ayez certaines conditions médicales ou blessures. Dans ce cas, il peut être préférable de consulter un professionnel du fitness ou un médecin avant de commencer une routine d’exercices pour perdre du poids.

2. Quels sont les 5 choses pour aider à rester en déficit calorique?

Les 5 choses à aider à cet égard sont :

  • Consommation élevée de protéines
  • Consommation élevée de fibres
  • Planifiez à l’avance lorsque vous mangez au restaurant
  • Préparation des repas
  • Suivez votre consommation

3. Le cardio ou les poids sont-ils meilleurs pour perdre du poids ?

Certaines personnes peuvent trouver le cardio plus efficace pour les aider à perdre du poids, tandis que d’autres peuvent préférer se concentrer sur l’entraînement en force avec des poids. Les facteurs qui peuvent influencer le type d’exercice le plus efficace pour perdre du poids comprennent votre niveau de forme physique actuel, vos préférences personnelles et les objectifs spécifiques que vous espérez atteindre grâce à vos entraînements.

En fin de compte, la meilleure pratique pour déterminer quel type d’exercice est le plus efficace pour vous est d’expérimenter différents entraînements et de voir lesquels vous aident à atteindre durablement vos objectifs.

4. Que dois-je faire le matin pour perdre du poids ?

Quelques conseils généraux qui peuvent vous aider à démarrer votre routine matinale et à commencer à perdre du poids incluent l’incorporation d’exercices réguliers dans votre emploi du temps, un petit déjeuner sain tous les jours, boire beaucoup d’eau et fixer des objectifs réalisables.

L’essentiel

Lacer ses chaussures de course et se diriger vers la porte pour courir ressemble à de la torture pour certaines personnes. Si vous faites partie de ceux qui préfèrent faire à peu près n’importe quoi en plus de courir, ne vous inquiétez pas, il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids sans courir.

Et si vous avez besoin de plus de conviction, sachez simplement que les six exercices ci-dessus brûlent plus de calories que la course à pied. Donc, si quelqu’un vous dit que la seule façon de perdre du poids est de courir, dirigez-le plutôt vers cet article de blog !

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