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Régime dissocié pour maigrir en 7 jours

Régime dissocié pour maigrir en 7 jours

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Vous n’avez pas encore entendu parler du régime dissocié ? Ce type de régime alimentaire Elle repose sur le fait de ne pas mélanger certains aliments au cours d’un même repas. L’essentiel est de donner la priorité à la consommation de glucides et de protéines, mais selon des directives précises. Fondamentalement, ces régimes en viennent à dire que ce qui fait grossir n’est pas la nourriture elle-même, mais la manière dont ils sont combinés.

Il existe plusieurs versions des régimes dissociés : du Dr Hay’s (qui interdit la consommation de féculents et de protéines dans le même repas) ou du régime Shelton (où les aliments de type alcalin, comme les légumes frais, ne peuvent être consommés en même temps que aliments de type acide, comme le pain.)

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Pour suivre un régime dissocié vous devez prendre en compte que :

  • Les protéines ne peuvent pas être mélangées avec des aliments très féculents.
  • Vous ne pouvez pas non plus mélanger des protéines avec des glucides.
  • Il faut donner la priorité à l’eau potable.
  • Les fruits doivent être consommés en dehors des repas.

Téléchargez ici le menu du régime dissocié

Que peut-on manger avec les régimes dissociés ?

Les régimes dissociés sont assez permissifs et faciles à suivre, ce qui en fait l’une des meilleures options pour perdre du poids sans mourir de faim. Dans ce type de régime il n’y a pas d’aliment interdit, mais il faut respecter les combinaisons des différents groupes d’aliments.

La seule recommandation que l’on peut considérer comme “plus restrictive” est d’éviter la consommation d’alcool et de tabac.

Quels aliments ne pas mélanger dans les régimes dissociés ?

Dans les régimes dissociés, les aliments sont divisés en trois grands groupes :

  • les glucides Ce sont des aliments riches en glucides, comme les céréales, les légumineuses, le pain ou certains légumes.
  • Protéines. Dans ce groupe se trouvent les aliments riches en protéines où l’on trouve de la viande, des produits laitiers ou des œufs.
  • Neutres. Ce sont des aliments où ni les glucides ni les protéines ne prédominent.

Pour suivre un régime dissocié, il faut tenir compte du fait que les aliments glucidiques ne peuvent pas être mélangés avec des aliments protéinés. Le fondement de cette dissociation repose sur le fait que notre corps n’est pas préparé à métaboliser correctement les glucides et les protéines en même temps, donc les consommer en même temps peut nous faire prendre du poids. Mais la réalité est que notre corps peut digérer les deux aliments en même temps, même s’il est vrai qu’ils sont mieux métabolisés séparément.

régime dissocié
Unplash.com

La proposition de ce régime est qu’à chaque repas, qu’il soit à base de glucides ou de protéines, il y ait un accompagnement composé d’aliments neutres.

Cependant, l’un des gros problèmes de suivre un régime dissocié est que, dans la majeure partie de la composition naturelle des aliments, nous trouvons à la fois des nutriments. Par exemple, les grains entiers contiennent à la fois des glucides et des protéines végétales.

Combien de kilos peut-on perdre avec un régime dissocié ?

La chose normale est que lors de la réalisation d’un régime dissocié, vous entrez dans un déficit calorique, vous pouvez donc perdre la même chose que dans un régime hypocalorique, c’est-à-dire environ 3 kilos la première semaine. La perte de poids est obtenue parce que le régime dissocié réduit généralement le nombre de calories que nous consommons quotidiennement. De plus, ces régimes nous incitent également à consommer des aliments protéinés qui ne contiennent pas de glucides simples. Cette Il favorise la stimulation de l’état de cétose, qui contribue à la combustion des graisses.

Une étude de la Journal international de l’obésité indique que la combinaison d’aliments n’influence pas la perte de poids, par conséquent, les régimes dissociés ne fonctionnent pas en raison du fait qu’ils ne mélangent pas les aliments, mais plutôt en raison d’autres facteurs.

Bien que la science ne soutienne pas pleinement l’efficacité du régime dissocié, sous sa justification de ne pas mélanger les aliments, nous avons vu que cela fonctionne (bien que pour d’autres raisons). Si vous osez le suivre, nous vous laissons une proposition de menu pendant 7 jours.

Régime dissocié : menu 7 jours

Jour 1

  • Petit-déjeuner. Toast à l’huile d’olive + café noir, thé ou infusion.
  • Mi-matin. Un fruit.
  • Aliments. Salade de pousses vertes, tomate, concombre, oignon et lanières de poulet.
  • Goûter. Yaourt grec.
  • Cena. Épinards sautés ou blettes + poisson vapeur.

Jour 2

  • Petit-déjeuner. Fruits et yaourt.
  • Mi-matin. Une poignée de noix.
  • Aliments. Lentilles aux légumes (sans pommes de terre ni viande)
  • Goûter. Une pomme.
  • Cena. Une omelette aux pousses d’ail et aux artichauts.

Jour 3

  • Petit-déjeuner. Toast à l’huile d’olive + café noir, thé ou infusion.
  • Mi-matin. Un yaourt aux fruits.
  • Aliments. Pâtes complètes aux épinards sautés et sauce pesto.
  • Goûter. Une poire.
  • Cena. Une assiette de légumes rôtis (aubergine, poivron, oignon, tomate ou courgette) + burger de boeuf.

Jour 4

  • Petit-déjeuner. Lait de soja ou d’avoine avec de l’avoine.
  • Mi-matin. Une poignée de noix.
  • Aliments. Champignons brouillés avec du riz.
  • Goûter. Un bol de raisins.
  • Cena. Salade et poisson grillé.

Jour 5

  • Petit-déjeuner. Toast à l’huile d’olive + café noir, thé ou infusion.
  • Mi-matin. Un yaourt aux fruits.
  • Aliments. Légumes grillés et filet de dinde grillé.
  • Goûter. Une banane.
  • Cena. Merlu à la sauce verte avec sauté de courgettes.

6ème

  • Petit-déjeuner. Fruits et yaourt.
  • Mi-matin. Une poignée de noix.
  • Aliments. Ragoût de poulet aux légumes (sans pommes de terre).
  • Goûter. deux kiwis.
  • Cena. Quiche aux légumes.

Jour 7

  • Petit-déjeuner. Lait de soja ou d’avoine avec des céréales de type muesli.
  • Mi-matin. Une pomme.
  • Aliments. Thon grillé avec salade de tomates, concombres et poivrons.
  • Goûter. 200 ml de kéfir.
  • Cena. Épinards ou blettes avec pommes de terre sautées aux pousses d’ail.

Téléchargez ici le menu du régime dissocié

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