Régime hebdomadaire pour perdre 3 kilos sainement
Ce régime hebdomadaire pour maigrir, avalisé par une nutritionniste, vous permettra de perdre du poids facilement et rapidement. C’est un menu hebdomadaire très léger mais satisfaisant basé sur le régime méditerranéen avec lequel vous n’aurez pas faim ni envie, car il contient tous les groupes d’aliments très mesurés pour couvrir vos besoins nutritionnels.
Comment perdre du poids avec ce menu hebdomadaire ?
Ce régime hebdomadaire pour perdre du poids contient les calories nécessaires pour créer un déficit calorique qui vous permet de perdre du poids mais pas à n’importe quel prix, mais avec l’équilibre précis entre les protéines, les graisses et les glucides, afin que vous n’ayez pas de carences qui vous provoquent des fringales ou une sensation de faim et arrêtez de bien manger.
Pourquoi ce régime hebdomadaire fonctionne-t-il ? Plusieurs fois, juste un régime hebdomadaire léger comme celui-ci suffit déjà pour perdre du poids car il nous aide à commander ce que nous mangeons et, comme il a une vision hebdomadaire, il équilibre tous les nutriments afin que nous ne manquions pas de vitamines ou de minéraux, en plus à prendre en compte Il compte le nombre total de calories que nous devons consommer pour perdre des kilos.
C’est une alimentation saine et équilibrée que vous pouvez suivre aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour ne pas s’ennuyer, ce que vous pouvez faire est de changer certains plats pour d’autres équivalents, par exemple, si le menu hebdomadaire a une omelette aux épinards, pour continuer pendant une autre semaine et ne pas manger le même, vous pouvez faire un oignon et omelette de courgettes (sans pommes de terre).
Un jour dans le régime hebdomadaire pour perdre du poids
| Un jour du régime hebdomadaire pour perdre du poids | |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Oeufs brouillés avec 1 toast de blé entier + 1 fruit + café ou thé avec lait ou boisson végétale |
| aliments | Endives farcies au cream cheese et aux noix + burger de poulet + 1 fruit |
| Céna | Asperges et sardines grillées + 1 yaourt |
Combien de poids allez-vous perdre avec ce régime ?
Avec ce régime hebdomadaire pour perdre du poids, vous pouvez facilement perdre jusqu’à deux ou trois kilos en une semaine. Bien que cela dépende du poids de départ, de l’âge, de la constitution et de l’état de santé de chaque personne.
Que manger en une semaine pour maigrir ?
Chaque jour:
- 2-3 portions de légumes
- 2-3 portions de fruits
- 4 portions de pain, pâtes, riz, légumineuses ou pommes de terre en garniture
- 2 portions de produits laitiers (lait, yogourt, fromage)
- 2 cuillères à soupe
A la semaine:
- 2 portions de légumineuses en un seul plat
- 3-4 œufs (si vous n’avez pas de problèmes de cholestérol, même 1 par jour)
- 4 portions de poisson (2 bleus + 2 blancs)
- 2 portions de viande blanche (lapin, dinde, poulet)
- 3 à 7 portions de noix (une poignée de 20 g)
- 2 à 5 portions de chocolat noir (1 once de plus de 85% de cacao)
- 1 portion de viande rouge (ou moins, cela peut être tous les 15 jours ou un mois)
Quoi ne pas manger pour maigrir ?
Évitez de manger des aliments riches en gras, en sel et en sucre qui sont normalement précuites, emballées industriellement, ultra-transformées… Il faut aussi éviter les charcuteries, les pâtisseries (même maison), les sodas, les jus, les glaces, les chocolats, etc. Idéalement, il ne faut rien prendre qui ne soit pas au menu hebdomadaire du nutritionniste.
